体育活动不必复杂或困难。是时候改变“没有痛苦,就没有。
获得“心态。行走是一种简单且无障碍的方式来提升您的活动水平
提高你的整体健康。使用本指南可帮助您开始自己的步行例程
今天!

步行的好处

疾病控制中心(CDC)建议至少完成150分钟,或30分钟,
每周5次,每周中等强度体育活动,以改善整体身体和
精神健康。好消息是,轻快的行走适合这个类别!加入步行
你的日常生活可以帮助你:
●提升你的心情
●提高能量和集中度
●减少压力和焦虑
●减少心脏病的风险
●改善血压
●改善血糖水平
●提升骨骼强度

入门

自从行走是免费的,简单,可定制的,美国心脏协会说
个人更有可能坚持走向行走的常规而不是其他形式的运动。它只是
需要几个步骤来开始。使用这个指南来帮助你将步行融入你的日常生活
今天常规和花边散步!

  • 计划你的路线
  • 决定走路的地方,散步时间,是一半的战斗!它可以像周围的邻居走路一样简单,或者参观自然区域走走。如果你在戴维斯地区,有几个校园步行循环和公园签出我们的身体活动地图
  • 安排它
  • 你可以在午餐时间步行10分钟,也可以在给朋友打电话时步行更长时间。散步也可以是一种与自然联系的正念活动。不管你喜欢怎么做,在你的时间表中为散步留出时间对于真正的散步来说是至关重要的。如果你想要增加运动,我们的运动日历可以帮助您找到与您的日程安排一致的某些时候!
  • 保持动机
  • 坚持计划可能很困难。设定目标或跟踪您的进度可能是保持有动力的好方法。看看这一点入门指南的行走跟踪器来自员工和教师福祉资源(可供学生使用)!

更多走路小贴士

  • 在散步前,散步中,散步后保持水分。如果你正走在校园里,去众多的水站中的一个来填满你的水瓶。
  • 搜索像的健身应用训练器这将跟踪您走路的路线,时间和步伐。您可以保存您的散步,以便您可以参考它们并查看您的进度。

行走可能比高强度间隔训练,跑步,旋转等高影响力练习不那么激烈,但这并不意味着它不是体育活动的绝佳选择。由于行走不需要任何设备或准备,因此没有更好的时间散步而不是今天!