移动你的身体可以提高你的整体健康和福祉,好消息是所有运动计数。一种运动不能比另一个运动更好。走路,跑步,舞蹈,自行车,玩 - 移动你的方式!

不管你可能听说过什么,你不需要每天花几个小时来体验积极的影响。事实上,至少要活跃一下30分钟一天可以:

学生快乐地参加一群舞会舞蹈课

提升你的心情

大脑和身体都是联系的。当你活跃时,y我们的身体释放内啡肽 - 强大的化学品,可以激励你并改善你的心情。经常移动你的身体也可以减少抑郁和焦虑的症状。

在吊床上打盹

改善你的睡眠

每天至少活跃30分钟可以帮助您更快地睡着,睡得更好,这将使您感到更加休息和恢复活力。

垫片

学生正在努力学习纪念联盟的笔记本电脑电脑

提高您的学术表现

通过移动您的身体并增加体温,您正在增加血液流动并为您的大脑提供更多的营养。这改善了你的焦点和大脑功能。

学生在四边形做瑜伽

减轻你的压力

积极活动可以帮助你释放一天中积累起来的紧张和压力。

你想在一天中添加更多的运动吗?查看这些提示!

  • 做你喜欢的
  • 如果你喜欢你所做的事情,你就更有可能在一生中保持活跃。如果你不喜欢动感单车,那就不要强迫自己去上动感单车课。问问你自己,“什么样的活动是我喜欢和期待的?”关注运动给你带来的感觉和最适合你的运动。
  • 分开来
  • 而不是奉献一下你的一天来运动,尝试增加更小,更频繁的运动休息,如:散步,跳舞音乐,或者做跳跃的杰克。研究表明,即使是10分钟的运动也会对您的健康和福祉产生积极影响。事实上,在学习时休息短暂的运动会有助于你专注并提升你的能量。
  • 安排它
  • 尝试调度时间移动身体,就像你课堂和工作一样。通过调度时间要激活,您可以将其作为常规的一部分结合。您可以使用策划仪,数字日历或手机上的提醒。为你做最适合的事情!
  • 是社会
  • 与朋友一起活跃可能更有趣,所以请朋友加入你。此外,如果您认识别人正在依靠您,您更有可能出现。采取体育课是与朋友一起活跃的好方法!
  • 在任何地方做
  • 想一下健身房以外的地方,在你觉得最舒服的地方运动。探索戴维斯周围的公园或绿化带,或者在你的起居室里试试YouTube视频。记住,你可以移动你的身体到任何地方!
  • 冷静下来
  • 预留自己独处的时间,并按照“个人时间”的计划使用它。我们每天都需要时间来减压和恢复活力。尽管这似乎不是一个很好的利用时间的方式,考虑到你作为一个学生有所有的义务,恢复是一样重要的保持活跃。即使花10分钟专注于一种正念呼吸法也能降低你的心率,降低血压,缓解压力。

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