为什么保湿重要?

你知道经常喝水有助于健康的消化,改善大脑功能,帮助预防头痛,增加能量吗?水合作用是保持健康的基础之一,但往往被人们遗忘。即使在出现脱水迹象之前,保持身体水分充足也是很重要的。

因为每个人都是独一无二的,所以每个人每天需要不同量的水。你需要的水量取决于很多因素,包括你的性别、身高、体重和活动量。

尿液的颜色可以帮助你确定你的水合程度。如果你的尿液是淡黄色的(像柠檬水一样)并且没有什么气味,那么你的身体水分充足。尿液颜色越深越芳香,你的脱水程度就越高。

如果你脱水了会发生什么?

当您的身体没有足够的水来维持其通常的功能时,会发生脱水。当您的水摄入量不足以取代您的水量损失时会发生这种情况。由于剧烈活动,炎热的呼吸过度出汗,炎热的天气会导致脱水。其他常见的原因包括呕吐,腹泻和发射。

轻度或中度脱水可导致:

  • 口或舌干或粘
  • 深色尿液或排尿减少
  • 头晕,恶心,头痛
  • 干燥的皮肤,包括Chapped Lips
  • 便秘
  • 嗜睡或疲劳

严重脱水可导致:

  • 不能出汗或流泪
  • 极端渴望
  • 几乎没有尿液产生
  • 快速心跳或低血压
  • f
  • 无意识

美味的水化黑客

携带一个可重复使用的水瓶并把它装满通常是一个保持水分的简单方法。然而,喝水并不是保持水分的唯一方法。这里有5个小窍门,让保持水分既有趣又美味:

  • 冻结它
  • 谁不喜欢冰棍呢?将西瓜、柠檬、蓝莓和覆盆子等食物混合或榨汁。把一个单独的杯子装满,冷冻大约一个小时。你甚至可以加入椰子水来增加电解质,加入蜂蜜来增加甜味。
  • 注入它
  • 含糖饮料的一个很好的替代品是注入水。你可以在水中加入你最喜欢的水果和蔬菜,比如草莓,蓝莓,黄瓜,甚至是像薄荷这样的草本植物。这将使你的水更美味,并添加营养和电解质。将水果、蔬菜或香草切成片,放入一壶水中,放一晚,就可以吃了!
  • 酿造这
  • 给自己泡一杯茶。甘菊、薄荷或绿茶都是不错的选择。如果热茶和热天在一起听起来不太好,那就把它们放在冰箱里冷却,来一杯清凉的冰茶。你可以喝的茶的种类是没有限制的,但是请记住,一些高咖啡因的茶实际上会使人脱水。把它们混合起来,这样你永远不会厌倦味道!
  • 混合它
  • 制作冰沙与高水分水果和蔬菜,包括草莓,橘子,桃子,菠萝,李子,覆盆子,菠菜,西葫芦和西瓜。为了增加你的水消耗,尝试加入水或椰子水而不是牛奶。椰子含有用于恢复我们的液体平衡的电解质。
  • 吃它
  • 全天吃在水包装的水果和蔬菜上满足你​​的口渴。早餐,尝试水果和燕麦片。当你制作一碗燕麦片时,燕麦浸泡在你用来烹饪的水或牛奶,创造水合早餐选择。午餐或晚餐时,请尝试添加用菠菜,黄瓜和西红柿制成的一侧沙拉,这些都是至少90%的水。

资源


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